Статьи

Коленный сустав

2026-04-28 12:15 Us / О нас
В упражнениях программы «Гармоничные» уделяется внимание коленному суставу. Чтобы открыть доступ к программе и погрузиться в легкие и приятные ощущения, перейдите на страницу «Тарифы», выберете программу «Гармоничные» и совершите заказ. Через некоторое время после оплаты Вам откроется доступ к личному кабинету!
Коленный сустав – один из самых больших и сложных суставов нашего тела, играющий ключевую роль в движении, поддержании равновесия и передвижении. Он позволяет нам ходить, бегать, прыгать и выполнять множество других активностей.

Понимание важности поддержания его в гармоничном состоянии поможет сохранить его подвижность, здоровье с помощью небольшого комплекса упражнений, представленного в одном из занятий программы «Гармоничные».

Функции коленного сустава

Коленный сустав выполняет ряд важнейших функций:

  • Сгибание и разгибание

Обеспечивает подвижность ноги, необходимую для ходьбы, бега, приседания.

  • Стабилизация

Позволяет стоять и поддерживать равновесие.

  • Трансмиссия нагрузки

Передает вес тела от бедра к стопе.

Профилактика коленного сустава

Снизить риск развития проблем с коленным суставом помогут следующие меры:

  • Поддержание здорового веса

Снижает нагрузку на суставы.

  • Регулярные физические упражнения

Укрепление мышц бедра и голени, улучшение гибкости.

  • Разминка перед физической активностью

Подготовка суставов и мышц к нагрузке.

  • Правильная техника выполнения движений

Особенно важно при занятиях спортом.

  • Избегание резких движений и перегрузок

Постепенное увеличение интенсивности тренировок.
Бережное отношение к коленным суставам и своевременное обращение к специалисту при возникновении проблем – залог активной и полноценной жизни.

Анатомия коленного сустава

Хорошая подвижность коленного сустава необходима для стояния, ходьбы и бега.
Общие анатомические термины, связанные с коленом – далее. Так как многие части тела парны – обозначения указывают на расположение относительно воображаемой линии, проведенной через середину тела.
*Термины:
Медиально – то есть ближе к средней линии тела.

Медиальная часть колена – это внутренняя часть, ближе к центральной части линии.

Латеральная часть колена – наружная часть, удаленная от центральной линии.

В структурах внутренней стороны есть слово «медиальный».

Например, медиальный мениск.
Важные структуры коленного сустава:

  • Кости

Коленный сустав – место соединения бедренной и большеберцовой костей (сам коленный сустав – синовиальный).
Коленный сустав образуется сверху дистальной частью бедренной кости и верхней частью большой берцовой кости.

Бедренная кость

На конце бедренной кости находится 2 округлых мыщелка. Они расположены на относительно плоских мыщелках большеберцовой кости.

С наружной стороны: латеральный мыщелок большеберцовой кости;

С внутренней стороны: плоский медиальный мыщелок.

Большеберцовая кость

Меньшая из костей голени – малоберцовая кость образует с большеберцовой костью небольшой сустав за пределами коленного сустава, в норме – малоподвижный.

Надколенник

Надколенник – сесамовидная кость, расположенная в передней части колена.
В синовиальных суставах есть капсула коленного сустава, а также синовиальная жидкость внутри сустава, обеспечивающая его смазку.
Надколенник расположен в специальном углублении между мыщелками бедра под названием «надколенная поверхность бедренной кости».
Между бедренной и большеберцовой костями есть 2 важных связующих образования – миниски.
Миниски образуют суставной хрящ в колене и выполняют 2 важные функции:
  • распределяют нагрузку в суставе по большой площади;
  • помогают связкам обеспечивать стабильность колена;
Представьте коленный сустав в виде шара, лежащего на плоской поверхности.
Наличие миниска позволяет распределить движение по всей поверхности. Это необходимо для распределения нагрузки на суставной хрящ.

Совместно связки и миниски обеспечивают стабильность коленного сустава.

Без крепких связок и мениска коленный сустав был бы слишком подвижным.

В отличие от других суставов в колене нет костных стабилизаторов.

  • Суставы

В месте контакта костей на их поверхности – есть суставной хрящ. Суставной хрящ (с толстой и упругой консистенцией) делает возможным скольжение суставных поверхностей без сопутствующих повреждений. Функция суставного хряща – обеспечение гладкой поверхности для облегчения движения. В суставах хрящ находится на подвижных относительно друг друга поверхностях. В коленных суставах хрящом покрыты дистальная часть бедренной кости, верх большеберцовой кости и задняя часть надколенника.

  • Связки

Связки – плотные соединительные тканные образования, соединяющие кости между собой.
2 важные связки – с наружных сторон коленного сустава:

  • Внутренняя боковая коллатеральная медиальная связка;

Описание;

  • Наружная боковая латеральная связка;

Описание;
Другие 2 важные связки – внутри сустава между бедренной и большеберцовой костью:

  • ПКС – передняя крестообразная связка;

ПКС не дает соскальзывать колену слишком далеко вперед.

  • ЗКС – задняя крестообразная связка;

ЗКС предотвращает соскальзывание назад.
При совместной работе ПКС и ЗКС контролируется движение вперед-назад.
Связки колена – важный элемент, обеспечивающий стабильность сустава.

  • Сухожилия

Сухожилия похожи на связки. Они соединяют мышцы с костями:

  • Сухожилие четырехглавой мышцы

Соединяет большую четырехглавую мышцу с верхней частью надколенника.

  • Мышцы

Мышцы задней поверхности бедра прикрепляются сухожилиями в разных местах вокруг коленного сустава и помогают связкам стабилизировать сустав.
Механизм, разгибающий коленный сустав, состоит из:
  • надколенника;
  • связки надколенника;
  • сухожилия четырехглавой мышцы;
  • четырехглавой мышцы;
При сокращении 4 головки четырехглавой мышцы выпрямляют коленный сустав. Например, при вставании в положении приседания.
Надколенник соответствует по форме надколенной ямке бедра и скользит в ней, увеличивая силу, которую производит четырехглавая мышца при выпрямлении коленного сустава.
При сокращении крупных мышц задней поверхности бедра происходит сгибание коленного сустава.

  • Нервы

Нервы, проходящие от коленного сустава:

  • Большеберцовый нерв

Идет вдоль задней поверхности голени;

  • Общий малоберцовый нерв

Спускается по наружной передней поверхности голени на стопу. Отвечают за контроль ощущений и сокращение мышц в голени и стопе.
Оба нерва образуются при разветвлении седалищного нерва над коленными суставами.
Нервы могут повреждаться при травме колена.

  • Кровеносные сосуды

Кровеносные сосуды проходят рядом с большеберцовым нервом задней части коленного сустава.
Подколенная артерия и вены – наибольшие сосуды, питающие голень и стопу.

  • Подколенная артерия

При повреждении подколенной артерии, не способной к восстановлению, высока вероятность отмирания голени и стопы.

По подколенной артерии кровь идет к голени и стопе.

  • Подколенная вена

По подколенной вене – кровь возвращается от стопы и голени – к сердцу.
У коленного сустава – весьма нестабильное строение. При этом он должен выдерживать нагрузку практически всей массы тела. Особенно значительную – при беге и ходьбе.
В программе "Гармоничные" уделяется внимание не только коленному суставу, но и другим частям тела. Чтобы начать заботиться о своем здоровьем не нужно долго думать и переживать. Достаточно перейти на страницу "Тарифы", выбрать программу "Гармоничные" и совершить оплату. После этого через некоторое время Вам откроется доступ к личному кабинету с упражнениями, направленными на проработку всех отделов позвоночника. Мягкую, постепенную, сфокусированную на Ваших ощущениях, без спешки и идеальной техники.